Модел PERMA за благополучие на Селигман

Всички искаме да сме щастливи и се стремим към благополучие. Какво обаче ни е необходимо, за да се чувстваме така?

В опит да постигнем благополучие и щастие, понякога толкова силно се фиксираме върху тяхното преследване, че започваме да изпитваме силно неудовлетворение от факта, че те ни се изплъзват.

Има теория, известна още като “Модел PERMA”, която обяснява кои са съставките на щастливия живот и насочва към нещата, което трябва да направим, за да получим трайно усещане за благополучие.

Нека я разгледаме.

Модел PERMA

Моделът PERMA е откритие на пионера в позитивната психология Мартин Селигман. През 2011 г. той популяризира модела в известната си книга “Благоденствие. Ново разбиране за щастието и просперитета”.

Моделът PERMA лежи в основата на Теорията за благополучието, разработена от Селигман. Теорията за благополучието надгражда една друга много популярна теория на Селигман – тази за “Автентичното щастие” и неговите три съставки – приятен живот, добър живот и смислен живот.

“PERMA” е акроним от пет важни градивни елемента на човешкото благополучие:

1. Позитивни емоции (Positive emotions);
2. Ангажираност (Engagement);
3. Взаимоотношения (Relationships);
4. Смисъл (Meaning);
5. Постижения (Achievement).

Петте елемента на модела PERMA според Селигман допринасят поотделно за благополучието, представляват самостоятелни цели за постигане и могат да се дефинират и измерват независимо един от друг.

Моделът PERMA за благополучие на Селигман са представени на диаграмата по-долу:

Нека разгледаме малко по-подробно петте елемента по модела PERMA на Селигман.

1. Позитивни емоции

Позитивните емоции са първият елемент на модела PERMA и теорията за благополучието.

Това са емоции като оптимизъм, любов, развлечения, благодарност, задоволство, вдъхновение, надежда, любопитство – всяка емоция, която ни кара да се чувстваме добре или ни прави добри.

Макар и по-краткотрайни по природа, позитивните емоции могат да ни направят по-отворени към света, по-креативни, по-устойчиви, по-набюдателни и дори – физически по-здрави.

2. Ангажираност

Ангажираността е вторият елемент на модела PERMA и теорията за благополучието.

Ангажираността е състояние на “поток” – поглъщане на цялото внимание и концентрация в определена дейност. Ангажираността е свързана с усещането за спокойствие, екстаз, комфорт,вътрешна яснота и загуба на представа за времето.

Ангажираността идва, когато сме уверени в нашите умения. Преживяването на поток може да бъде толкова приятно и поглъщащо, че в крайна сметка да гледаме на него като на забавно преживяване, а не като на задължение. Колкото повече познаваме нашите силни страни и имаме предизвикателна цел, към която да ги насочим, толкова по-добре можем да влезем в състояние на “поток”.

3. Взаимоотношения

Взаимоотношенията са третият елемент на модела PERMA и теорията за благополучието.

Взаимоотношенията са близките връзки с други хора, изпълнени с доверие и любов.

Взаимоотношенията с другите имат съществено значение за човешкото благополучие и щастие, тъй като много малко от положителните събития в живота се случват в самота. Хубавите неща в живота се случват в семейството, с децата, романтичните партньори, приятелите, колегите и общността като цяло.

4. Смисъл

Смисълът е четвъртият елемент на модела PERMA и теорията за благополучието.

Смисълът е чувството за мотивация извън личните цели, извън Аза. Той се открива в служенето и в усещането, че си част от нещо голямо.

Както отбелязва Мартин Селигман:

“Аз постигам поток, играейки бридж, но след дълъг турнир, когато застана пред огледалото, ме обзема тревогата, че с това просто убивам времето, което ми остава до смъртта.

Стремежът към ангажираност и стремежът към удоволствие са често самотни занимания. Хората непременно желаят смисъл и цел в живота.”

Смисълът ни прави по-доволни, уверени и стабилни.

5. Постижения

Постиженита са петият елемент на модела PERMA и теорията за благополучието.

Постиженията водят до удовлетворение от постигането на целите. Дори скромните постижения ни помагат да се чувстваме добре.

Всички искаме да имаме постижения. Позитивната психология казва, че едно от ключовите качества за постижения е постоянството, но в действителност всички останали аспекти на модела PERMA помагат това да се случва. Ако сме изморени, тъжни или изолирани, трудно ще се справяме с предизвикателствата и ще реализираме високи постижения.

Видео: Мартин Селигман и Модела PERMA

На краткото видео по-долу можеш да видиш Мартин Селигман, който представя своя Модел PERMA.

Как да измерим благополучието по Модела PERMA?

Измерването на благополучието по Модела PERMA става със специализирани психологически тестове. По-долу обаче ти предлагам накратко да измериш състоянието си, отговаряйки на следните въпроси.

Въпроси за “Позитивни емоции”:

• Колко често се чувстваш весел?
• Колко често се чувстваш енергичен?
• Колко често се чувстваш спокоен?
• Колко често изпитваш възхищение?

Въпроси за “Ангажираност”:

• Губиш ли представа за времето, когато четеш или учиш нещо ново?
• Често ли си погълнат изцяло от това, което правиш?
• Колко често се чувстваш заинтересован?

Въпроси за “Взаимоотношения”:

• Твоите връзки с другите подкрепящи и възнаграждаващи ли са?
• Има ли хора, които наистина се интересуват от теб и те обичат?
• Когато се сблъскаш с някакъв проблем, има ли някой до теб, който да те подкрепи?
• Активно ли допринасяш за благополучието и щастието на други хора?

Въпроси за “Смисъл”:

• Смяташ ли, че в общи линии това, което правиш в живота си, е ценно и си заслужава?
• Чувстваш ли, че животът ти има цел?

Въпроси за “Постижения”:

• Завършваш ли всичко, което започваш?
• Смяташ ли, че си трудолюбив?
• Когато имаш план, придържаш ли се към него?
• Чувстваш ли, че през повечето дни си постигнал нещо?

В резюме

Моделът PERMA е теория за благополучието, която идентифицира пет негови градивни елемента:

1. Позитивни емоции;
2. Ангажираност;
3. Взаимоотношения;
4. Смисъл;
5. Постижения.

Като се фокусираме върху всичките пет елемента, можем да постигнем благополучие и щастлив живот. В този смисъл, Моделът PERMA е отправна точка за живеенето на страхотен живот.

Прочети повече: 6 добродетели и 24 сили за щастие според позитивната психология.